Сохранить статью:
О чем речь? Ради заветной роли звездам Голливуда нередко приходится кардинально менять свое тело, избавляясь от лишних килограммов и стремительно наращивая мышечную массу.
На кого обратить внимание? Яркий пример тому — Райан Гослинг: тренировки и диета помогли этому актеру превратиться из нескладного и худосочного юноши в настоящего мачо. Подготовка к каждой новой картине превращается для Райана в напряженный тренировочный марафон, после которого он гордо появляется в кадре с накачанными руками, грудью и прессом.
38-летний актер появился на свет в Лондоне. Правда, не в столице Великобритании, а в канадском городе с точно таким же названием, расположенном на юго-западе провинции Онтарио. Родители мальчика никак не были связаны с миром кино, но с детства пытались приобщить ребенка к искусству: вместе со сверстниками Райан участвовал в театральных постановках, а в 13-летнем возрасте отправился на популярный у американских и канадских подростков конкурс талантов «Клуб Микки Мауса». В проекте Гослинг задержался на два года, продемонстрировав неплохие вокальные данные. Здесь юношу заметили кинорежиссеры. Парень начал сниматься в программах телеканала «Дисней», а также в молодежном сериале «Школа разбитых сердец».
Вскоре последовали и первые «взрослые» работы. Сегодня фильмография артиста насчитывает около 30 картин. Особый успех Райану принесли фильмы «Место под соснами» (где ему досталась главная роль мотокаскадера, зарабатывающего на жизнь выполнением удивительных трюков) и «Только Бог простит», где артист перевоплотился в контрабандиста и владельца клуба тайского бокса. Совершенно иной образ кумиру удалось создать в комедии «Эта дурацкая любовь». Здесь он предстал в образе обаятельного плейбоя и прожигателя жизни.
Талант актера быстро заметили зрители и критики. Райан дважды номинировался на премию «Оскар», однако заветную статуэтку пока не получил. Сегодня Гослинг продолжает идти к этой цели, участвуя в новых проектах. В числе его недавних работ: «Человек на Луне», «Ла-ла Лэнд», «Бегущий по лезвию 2049», «Славные парни».
Сегодняшнюю физическую форму актера нередко называют идеальной. Это результат тренировок, которыми Гослинг занимается с 23-летнего возраста. Именно тогда ему пришлось впервые подкачать свое тело перед съемками в фильме «Дневник памяти». С 2010 года актер вышел на новый уровень занятий: специально для картины «Эта дурацкая любовь» Райан проработал верхнюю часть тела, уделив главное внимание плечам, мышцам рук и верхней части груди, спине, шее, а также прессу.
Особенностью занятий звезды стала система «пляжного» тренинга. Гослинг не пытался нарастить мышцы любой ценой, а стремился добиться большей привлекательности. Тренировки актера проходили шесть дней в неделю, каждый из которых имел свою «специализацию»:
К упражнениям на грудь и руки актер приступал с жима штанги. Гослинг выполнял 4 сета, включавших до 10 повторений.
Далее кумир:
Комплекс упражнений на спину и плечи начинался с 4 сетов тяги штанги к поясу. Актер делал 4 подхода, после чего брался за жим гантелей в положении сидя и подтягивания с нагрузкой. Каждая из задач требовала до 3 подходов на 10 повторений. Далее следовали подъемы гантелей. Сначала — в стороны в наклоне (3 по 8); затем — перед собой (3 по 12).
Завершали тренировочные дни 3 сета упражнения «Велосипед». При этом в каждый из подходов актер старался сделать столько повторений, сколько мог.
В эти дни недели Райан занимался прокачкой пресса и кардиотренировками. Занятия включали 25 минут интервального бега: сначала 30 секунд спринта, затем быстрая ходьба в течение 90 секунд, и далее все сначала.
Кроме того, в третий и шестой дни недели Гослинг выполнял стойку с упором на локтях. На выполнение «планки» отводилось по пять минут с перерывами.
Одновременно с силовым тренингом Райан занимается и боевыми искусствами. Увлечение тайским боксом началось у Гослинга в период подготовки к съемкам в боевике «Только Бог простит». Тогда кумир посвящал муай тай по 2 часа в сутки, боксируя вместе со своим личным наставником. При этом дополнением к боксерским занятиям выступали и тяжелые базовые упражнения, с помощью которых Райан набирал массу. В их число входили:
Эффект от «пляжного тренинга» достигался благодаря правильному питанию, включающему достаточное количество белков и углеводов, необходимых для тренировок и роста мышечной массы. При этом диетолог кумира внимательно следил за тем, чтобы Райан не превышал норму калорий, равнявшуюся 3620.
Главными продуктами на время тренировок для Райана становились:
Причем у каждого из продуктов имелась своя задача:
Всю предназначенную на сутки пищу Райан Гослинг разбивал на 5–7 приемов. Интервал между ними составлял 2–3 часа. Небольшие, хотя и очень насыщенные порции поддерживали нормальное самочувствие в ходе напряженных занятий и прогоняли прочь чувство голода.
Традиционно в дни тренировок питание строится так:
Продержаться на таком рационе довольно сложно. Однако иногда киноактер разрешает себе некоторые поблажки, которые на следующий день обязательно отрабатывает в спортзале, повышая свои традиционные нагрузки.
Самым сложным в диете для звезды всегда был отказ от сладкого. Чтобы не набирать лишний вес, кумир-сладкоежка забывает про десерты и шоколад. Их в звездном рационе заменяют бананы вместе с коктейлями. Кроме того, в сутки актер выпивает большое количество воды. Дополнительную влагу он получает и благодаря активному включению в свой рацион дыни, которые очень эффективны для процесса восстановления водного баланса.
Благодаря хорошей генетике Райану надо совсем немного времени, чтобы с помощью тренировок обрести отличную физическую форму.
Впервые он понял это в 2010, когда начал серьезно посещать спортзал. Тогда у артиста еще были довольно пухлые щеки.
Пика своей формы Гослинг добился перед съемками фильма «Эта дурацкая любовь»: кумир похудел, накачал мышцы, стал выглядеть более мужественно.
Итог занятий — более V-образная форма тела Гослинга. Чтобы поддержать ее, кумиру приходится продолжать постоянные тренировки. В противном случае, мышцы также быстро «уйдут», как и появились.
В интервью актер часто сравнивает свои мышцы с питомцами, которых надо постоянно «подкармливать, чтобы не удрали».
Спорт и харизма позволяют Райану сохранять за собой негласный титул одного из самых сексуальных мужчин Голливуда.
Нередко в ходе своих спортивных занятий артист попадает в объективы папарацци. Их фотоснимки — отличное подтверждение хорошей спортивной формы Гослинга и того, что он продолжает строить свое тело даже в свободное от подготовки к новым картинам время.
Сегодня актерская карьера Райана Гослинга на подъеме. Получать новые роли звезде помогает увлечение фитнесом, ведь в кадре тело кумира должно быть безупречно.
Нутрициология
Фитнес
Нутрициология
Нутрициология
Нутрициология
Фитнес
Нутрициология
Нутрициология
Фитнес
