Только до 10.11
Узнайте на мини-курсе: почему диеты не работают и как похудеть без них
Узнайте на мини-курсе: почему диеты не работают и как похудеть без них
Участвовать бесплатно

28.05.2024

Фитнес
Глаз

654

Время чтения: 7 минут

Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Сохранить статью Сохранить статью:

О чем речь? Холодает. В батареях по-прежнему глухо. "Попрошу у Санты антидепрессанты" - привычно шутим мы. Поправочка: у Санты следует просить коврик, гантели и карточку в фитнес-клуб, чтобы уже в следующем году войти в этот топ!

На кого обратить внимание? Ну а пока мы собрали тут всех, кто уже наприседал себе замечательную попу.

Джен Селтер

Это, наверное, самая знаменитая попа в инстаграме. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет.

Джен Селтер

Известно, что в 2010-м году Джен устроилась работать на ресепшне фитнес-клуба, а в 2012-м завела страницу в Instagram, чтобы выкладывать там фото своих результатов, тренировки, асаны из йоги и прочее. Сегодня у нее 7,4 млн подписчиков, включая даже Рианну.

Джен Селтер

Джен очень гордится своей попой и вообще фигурой. Да, на большинстве фотографий попа не очень прилично отклячена, но это все, как утверждает девушка, только для мотивации. Джен призывает людей заниматься спортом, чтобы заполучить точно такую же соблазнительную фигуру.

Естественно, девушке поступает огромное количество предложений от спортивных брендов, включая таких монстров, как Nike, New Balance, Lululemon. Джен и сама собирается запустить линию одежды для занятий спортом. Спорт для нее - это настоящая страсть.

Джен Селтер

Чем же еще увлекается эта девушка? Интересы ее вполне нормальны для любой двадцатилетней девчонки - шопинг, вечеринки, общение с друзьями.

Джен Селтер

В интернете вы можете прочитать о том, что попа Джен - силиконовая. Сама девушка опровергает это заявление и говорит, что секрет у нее один - спорт. Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.

Мишель Левин

Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом - 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес - 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме. Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.

Мишель Левин

Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини. Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа). Мишель работает над идеалом фигуры - для нее это симметрия, мышцы, тонкая талия и круглая попа. Она не борется за кубики на прессе. Для Мишель выступления - это как конкурсы красоты. Она учится двигаться красиво и невульгарно, выглядеть женственно и привлекательно.

Получите базовые
знания по тренировкам
в зале
за 4 мини урока
author
Лебедев Сергей
Фитнес тренер; Абсолютный Чемпион Кубка Восточной Европы и Чемпион России по бодибилдингу
Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда. ❤️
Именно поэтому мы подготовили для вас уроки, которые помогут разобраться какие есть тренажеры, изучить на практике упражнения, основы анатомии и понять как построить карьеру в сфере фитнеса. И да, это абсолютно бесплатно!
author
Лебедев Сергей
Фитнес тренер; Абсолютный Чемпион Кубка Восточной Европы и Чемпион России по бодибилдингу
Получить уроки бесплатно
Уже скачали 1 789 человек

Недавно Мишель переехала в США и готовится к профессиональным выступлениям на IFBB (категория "бикини").

Мишель Левин

Правильное питание для Мишель - конечно, определяющая сфера. Вот ее совершенно неженское меню на 1 день:

первый прием пищи: овсянка с протеином второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом пятый прием пищи: говядина со спаржей и шпинатом шестой прием пищи: лосось с брокколи седьмой прием пищи: казеиновый протеин

Мишель Левин

Сейчас каждый может заниматься, как Мишель. Вот, например, ее программа тренировок:

Понедельник: спина/бицепсы

подтягивания широким хватом 4*12 подтягивания средним хватом 4*10 тяга блока 4*12 тяга Т-грифа 4*12 подъем на бицепс с гантелями 6*12 подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12 подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12

Вторник: бицепсы бедер, голени

сгибания ног на тренажере лежа 4*12 сгибания ног на тренажере сидя 4*12 становая тяга 4*10-15 голень в тренажере сидя 8*20 голень стоя в тренажере Смита 6*20

Среда: трицепсы, плечи

разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12 французский жим лежа с EZ грифом 4*12 разгибания рук на блоке из-за головы 4*12 армейский жим 4*10 жим гантелей сидя 3*10 тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12 махи гантелями в стороны стоя 4*10

Четверг: отдых

Пятница: ноги

выпады 4*12 наклоны со штангой на плечах 6*20 жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой) классические приседания 4*12

Суббота: пресс

подъем коленей из положения в висе 4*12 скручивания 4*20 скручивания на тренажере 4*12 скручивания на мяче 4*20

Воскресенье: отдых

Сама Мишель любит спринты (они укрепляют ягодицы и сжигают жир), выпады (ну еще бы) и махи гантелями руками в стороны.

Мишель Левин

У Мишель свой канал на Youtube. Там выложено множество ее тренировок - но вот самая знаменитая, на ягодицы:

У Мишель есть любимая цитата, автор Ронни Колеман: "Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет подымать охеренные веса". Идеал для Мишель - Ларисса Рейс. Каждый свой день Мишель начинает с кардио, а заканчивает силовой тренировкой.

Лаура Капель

23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию. Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше - ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.

Лаура Капель

Лаура Капель

Лаура Капель

Кэйтлин Райс

Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру. Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.

Кэйтлин Райс

Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время "немного кардио и много вечеринок", как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым. Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat. Мышц у нее почти совсем не было, зато был небольшой животик, образованный алкоголем и перееданием. В этот момент она встретила будущего бофренда Брейдена и снова решила измениться. А так как Брейден был увлечен фитнесом, понемногу и Кэйтлин забросила тусовки. Она начала поднимать веса и занялась самообразованием в теме фитнеса. Вскоре лифтинг увлек девушку не на шутку.

Кэйтлин Райс

Ей стало по-настоящему нравиться заниматься фитнесом. Она стала продвигать свой новый образ жизни через инстаграм, и ее заметили другие, крупные блоггеры. Она стала думать о карьере в сфере фитнеса. При этом она училась политической экономии в университете Далласа. Закончив университет, она вместе с Брейденом (теперь мужем) переехала в Канаду.

Кэйтлин Райс

После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая свои советы - теперь уже за деньги, в своей онлайн-школе.

Диеты не работают.
Похудейте без спорта и диет после 3 мини-уроков от экспертов нутрициологов
author
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
Забота о здоровье - это ключ к полноценной и счастливой жизни. Сбалансированное питание и умеренное употребление калорий важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
В нашей информационной подборке вы найдете полезные материалы о рациональном питании, простых способах контроля калорий, а также советы по поддержанию здоровья без строгих диет и интенсивных физических нагрузок.
Да, это бесплатно! Начните сегодня заботиться о своем здоровье с удовольствием
author
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
pdf
5 шагов к формированию здоровых привычек
pdf
Базовые знания по нутрициологии, которые помогут похудеть и сохранить результат
pdf
5 шагов к идеальному и здоровому телу
pdf
Сборник полезных и необычных салатов
Скачать подборку бесплатно
PDF 3,7 mb
Уже скачали 27173 человек

А еще у нее отличная попа.

Лаура Гордон

Лаура, больше известная в соцсетях как Chicken Tuna, начала заниматься спортом в 23 и до сих пор продолжает работать над собой - а ей уже 46. Она из Нью-Йорка, сейчас живет в Шарлотте, штат Нью-Йорк, и у нее 457 тысяч подписчиков в инстаграме.

Лаура Гордон

Она не спортсменка, не онлайн-тренер и не диетолог. В своих постах она старается просто мотивировать женщин и делится с ними тем, как тяжело и в то же время как приятно оставаться в идеальной физической форме - особенно в таком возрасте. В 2006-м она завела свой собственный сайт - просто потому, что устала от той бессмыслицы, что преподносится со всех сторон под эгидой фитнеса и здорового образа жизни.

Лаура Гордон

А еще у нее потрясающая попа. Всем бы в 46 лет так выглядеть!

Николь Коко Остин

Фитнес-гуру 35 лет, 1,3 млн подписчиков. Американская фотомодель и актриса, по совместительству - жена рэпера Ice-T. Коренная калифорнийка ростом всего 1 м 57 см. Она, кстати, снялась в 29 фильмах, а также писала к некоторым сценарии.

Николь Коко Остин

Николь начала карьеру фотомодели в 14 лет. Она снималась для рекламы купальников и бикини. В 1998 году она стала "Мисс фитнес" в Мексике. Начав модельную карьеру, Николь увеличила грудь до размера 39DD. В 2009-м Николь полгода участвовала в вечеринках Playboy, а в 2011-м в соавторстве с Лаурой Хейден написала книгу "Ангел".

Николь Коко Остин

Николь Коко Остин

В декабре у Николь родится дочь, которую супруги планируют назвать Шанель.

Наталия Мело

Мы уже писали о Наталии Мело и ее инстаграме, и конечно, при мысли о фитнес-ягодицах вспоминается именно она. Недаром в онлайн-школе BodyLab на #центрвселенной делается особенный упор. Наталия - бразильянка, а в Бразилии на подтянутую попу делается особенный упор. Мастерство проработки ягодичных мышц отточено у Наталии до совершенства.

Наталия Мело

В 2012-м году Наталия получила титул "Мисс Бикини Олимпия", сегодня она - сертифицированный персональный тренер и представитель бренда Nutrex. Наталия Мело тренирует попу часто (далеко не 1 раз в неделю). Ее любимые упражнения на попу - это отведение ног назад на кабельной тяге, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями, упражнения с эластичной лентой лежа на боку. Наталия считается обладательницей самых красивых ягодиц в мире.

Программы тренировок и питания Райана Гослинга
Читайте также!
Программы тренировок и питания Райана Гослинга
Подробнее

Сейчас Натальи 31 год. Ее рост 168 см, соревновательный вес - 55 кг, вес в межсезонье - 58 кг. Любимые группы мышц - спина и ноги. Любимая еда - шоколадное печенье и сникерсы.

Наталия Мело

Наталия утверждает, что ест 6 раз в день и самостоятельно готовит себе еду на целую неделю в воскресенье.

Наталия Мело

Чтобы сохранять мотивацию, Наталия пишет поднимающие дух цитаты на зеркале в ванной.

Екатерина Усманова

О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету - зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список - для вашего удобства:

Екатерина Усманова

1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс. Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.

Екатерина Усманова

2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма. Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются - например, мертвую тягу.

3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.

Екатерина Усманова

4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы - лучше увеличить вес. Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.

5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.

Екатерина Усманова

6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное - надежно зафиксировать поясницу.

Екатерина Усманова

7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до "прожиточного минимума". Пейте больше воды - она придает фигуре сочность.

Екатерина Усманова

8) Разнообразьте ваши тренировки. Упражнений для попы так много, что вы можете делать каждый день разные упражнения. Ягодичная мышца состоит из трех - малой, средней и большой. Распределите нагрузку равномерно - и радуйтесь своему отражению в зеркале!

Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?
Читайте также!
Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?
Подробнее

9) Добавьте упражнения для ягодиц к каждой тренировке. Перекачать попу невозможно - пользуйтесь этим!

10) Поверьте в себя, выйдите из зоны комфорта. Вы начнете уважать себя и ценить!

Бруна Лима

19-летняя Бруна Лима гордится своими бразильско-итальянскими корнями. Она занимается не только модельным бизнесом, но и онлайн-тренингами по фитнесу. Вот, например, тренировка ягодиц от этой девушки:

А вот и сочные результаты этих тренировок:

Бруна Лима

Бруна Лима

Бруна Лима

Бруна Лима

Бруна Лима

Йованна Вентура

Йованне всего 18 лет, она модель, ее фото однажды лайкнул Джастин Бибер (и потом снял свой лайк, подлец). Она активно тренируется и рассказывае об этом у себя в инстаграме. Наприседала она прекрасную попу, но при этом ей пришлось потрудиться: например, приседания сумо она делает аж с пятнадцатикилограммовой гантелью. Что в итоге?

Йованна Вентура

Йованна Вентура

Йованна Вентура

Йованна Вентура

Йованна Вентура

Читайте также
Анализы для проверки поджелудочной железы Нутрициология
Анализы для проверки поджелудочной железы
О чем речь? Анализы для проверки поджелудочной железы помогают контролировать ее правильную работ...
Подробнее
Что такое пилатес: кому подойдет и как выполнять Фитнес
Что такое пилатес: кому подойдет и как выполнять
Что такое пилатес? Это комплекс упражнений, появившийся в начале 20 века. Сегодня пилатес использ...
Подробнее
Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных! Фитнес
Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!
О чем речь? Как ни странно, наряду с желающими накачать и увеличить ягодицы встречаются женщины, ...
Подробнее
0% жирности: топ людей с самым низким процентом подкожного жира Фитнес
0% жирности: топ людей с самым низким процентом подкожного жира
О чем речь? Чем ниже общий процент жира в организме, тем рельефнее прорисованы мышцы: это знает д...
Подробнее
«Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять Фитнес
«Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять
О чем речь? Большинство упражнений для развития мышц бедер и ягодиц динамические, то есть подразу...
Подробнее
Смотри и учись: 10 лучших фильмов о еде Нутрициология
Смотри и учись: 10 лучших фильмов о еде
О чем речь? Мы провели уикенд за самыми известными документальными фильмами, посвященными еде, и ...
Подробнее
Можно ли есть макароны на сушке: полезные советы Фитнес
Можно ли есть макароны на сушке: полезные советы
О чем речь? Чем ближе лето, тем больше растёт желание похудеть и привести себя в порядок. Но тем,...
Подробнее
Группы пищевых продуктов и их подробное описание Нутрициология
Группы пищевых продуктов и их подробное описание
О чем речь? Группы пищевых продуктов объединяют конкретные продукты питания по схожим питательным...
Подробнее
Слабительные продукты: как нормализовать работы ЖКТ при запорах Нутрициология
Слабительные продукты: как нормализовать работы ЖКТ при запорах
О чем речь? Слабительные продукты богаты натуральными природными компонентами, нормализующими раб...
Подробнее
Получите 3 урока
бесплатно

Забрать подарок