Сохранить статью:
О чем речь? Мотивация для тренировок не дает опускаться рукам на полпути или в самом его начале. Она помогает поставить перед собой конкретные цели, например, снижение веса, улучшение физической формы, повышение выносливости или укрепление здоровья, а также установить сроки их достижения.
Что еще поможет? Можно тренироваться с друзьями или присоединиться к группе единомышленников. Поддержка окружающих поможет не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.
Каждый человек сам решает, зачем ему нужно заниматься физкультурой. Некоторые прибегают к спортивным нагрузкам, потому что хотят позаботиться о своем здоровье. Кто-то хочет получить фигуру мечты. Мотивация для тренировок может быть разная.
Но иногда случается так, что она пропадает. Самые распространенные причины этого:
Пройти через потерю мотивации и продолжить заниматься спортом – сложная задача. Здесь потребуется стойкость характера и самодисциплина. Но даже они не являются гарантом стопроцентного успеха.
Около трети людей, начавших тренировки, не продолжают их в течении полугода. И, более того, множество людей не выдерживают даже несколько недель.
Для некоторых женщин ускользает из вида факт, что для тренировок или фитнеса обязательно нужна мотивация. Ведь при ее отсутствии добиться хоть какого-либо эффекта будет крайне сложно. Для результативных занятий фитнесом необходимы жесткий самоконтроль и регулярность занятий.
Более того, если мотивация будет значительной, то любое нежелание или жалость к себе не станут помехой к будущим достижениям.
Основная цель у девушек, из-за которой они начинают заниматься спортом — это получение популярных или модельных форм, которые будут привлекать внимание мужчин, да и просто радовать в зеркале. При этом женщины часто рассчитывают получить все это в ближайшие сроки и приобретают абонементы на групповые тренировки.
Одна из наиболее распространенных ошибок – записаться в группу опытных посетителей, которые уже имеют определенные навыки, недоступные для новичка.
Иногда тренеры и консультанты жестко ограничивают новичков в питании, зачастую запрещая самые любимые виды вкусностей. Более того, некоторые девушки по собственному желанию садятся на изнурительные и истощающие диеты. Это приводит к тому, что человек не получает необходимые ему микроэлементы и энергию.
Занятие физкультурой – это не способ самоистязания во имя красивой фигуры, а в первую очередь забота о себе и своем здоровье.
Для того чтобы хоть как-то сэкономить время, можно попытаться найти фитнес-зал поблизости. Важно выбрать наиболее комфортные часы для занятий. Установление четкого времени может помочь сохранить деньги, ведь безлимитная карта любого фитнес-зала стоит дороже, чем направленная на вечер или утро.
Он может стать верным помощником в занятиях спортом. Существует множество приложений, направленных на то, чтобы напоминать о регулярных тренировках или отслеживать их результаты.
Для мужчин характерна быстрая потеря мотивации для силовых тренировок. Чаще всего это связано с неверным обозначением конечного результата занятий спортом или нечеткого понимания, как его достичь.
Также стоит уделить внимание личностным характеристикам человека, который должен контролировать занятие – тренера. Если инструктор не сможет вовлечь своего подопечного в процесс, то это тоже может стать причиной потери мотивации.
Одно дело начать тренировки, но совсем другой вопрос – как их продолжить? Это гораздо более энергоемкий процесс, чем начальные занятия спортом. Ведь человек лишается первоначального запала и начинает искать способы избежать занятия спортом. То проблемы дома, то на работе, то наличие других более интересные дел.
Как сохранить мотивацию для тренировок в зале:
Итак, вы приняли решение, что обязательно займетесь спортом. Тогда сделайте это в тот же день. К понедельнику вы можете уже забыть об обещании или найти множество оправданий. Начните хотя бы разминку и продержитесь на легких тренировках какой-то период, затем, когда вы втянитесь, можно будет приступать к более сложным упражнениям.
Бывают случаи, когда человек занимался долгое время спортом, но по какой-либо причине забросил это дело. И, чтобы начать снова, ему требуется мотивация не меньше, чем новичку. Допустим, из-за проблем со здоровьем или сложным периодом на работе вы на некоторое время отказались от занятий спортом. Как можно разбудить мотивацию для тренировок, чтобы больше не искать причины избежать занятий физкультурой?
Это работает, только если вы используете доброжелательную зависть, не отравляющую мотивацию и не понижающую самооценку. То есть, если вы хотите достичь похожих результатов, просматривайте блоги успешных личностей.
Вы можете найти специализированные сообщества, касающиеся темы спорта или здоровья. Там обязательно будут те, кто уже добился результатов и на кого вы можете равняться. От них также можно почерпнуть полезные знания.
Посмотрите на свои старые фотографии до начала занятий спортом и сравните их с собой нынешним. Вспомните как упражнения, которые вам давались с большими усилиями, сейчас выполняются налегке в целые подходы.
Подумайте, есть ли у вас желание вернуть свое старое нетренированное тело. Также стоит отметить, что возвращение в начальную точку может обесценить все ваши усилия.
Для того чтобы держать свое тело в тонусе, показывать красивую фигуру и сохранять здоровый организм, занятия физкультурой являются необходимым условием. Это то, что должно быть выбито на подкорке сознания. Диеты, БАДы, или лайфхаки для упрощения похудения никогда не заменят полноценных тренировок.
Если вы осознаете, что тренировки – это то, что вам необходимо, то процесс привыкания к ним пройдет намного легче. В случае, если у вас нет возможности по какой-либо причине посетить фитнес-клуб, можно устроить домашнюю тренировку. В крайнем случае можно перенести посещение на следующий день и проконтролировать себя.
Для сохранения мотивации крайне важно найти то, что приносит вам удовольствие, как мы говорили в предыдущих пунктах. Например, можно выбрать те упражнения, которые вам нравится выполнять, а не просто делать то, что говорит инструктор. Либо можно выбрать тот тип нагрузки, который буде вам максимально приятен. Также можно использовать музыку для тренировок.
В современной спортивной индустрии существует огромное множество видов физической нагрузки или типов тренировок. Поэтому нет смысла продолжать изнурять себя нелюбимым занятием. К тому же, ваш тренер может подсказать, какой тип нагрузки может вам подойти.
Для того, чтобы не терять драгоценные минуты на продолжительные сборы перед тренировкой, уделите им время вечером. Соберите все необходимое: форму, полотенце, обувь и снаряжение. Оставьте это на самом видном и часто посещаемом месте в доме.
Заранее собранные вещи снижают количество стресса и повышают мотивацию. К тому же у вас не будет причины оправдаться, что вы не успеете собраться.
Одиночные тренировки – это, конечно, хорошо, но иногда важно посмотреть на тех, кто также занимается спортом и ищет мотивацию.
Можно найти множество приятелей или даже друзей с общими интересами, которые будут мотивировать вас, а вы их. Но если вы не желаете контактировать с большим количеством людей, можно нанять тренера и ориентироваться на него.
Сама по себе мотивация – это нынешнее настроение человека начать или продолжить занятие спортом. Она является фундаментом для построения крепкого характера и достижения желаемых результатов.
Мотивация помогает идти к своей цели, не сворачивая и не сбиваясь с пути. Она подстегивает закончить начатое или приступить к тому, что вы планируете сделать. Она стимулирует удовольствие от достижения поставленных целей. За выработку гормонов, которые приводят к повышению мотивации, отвечают отдельные зоны мозга.
Занятия спортом улучшают не только здоровье и конституцию тела, но и тренируют психологические качества. Они помогают развить в себе умение добиваться поставленных целей, дисциплину, а также помогают снизить психоэмоциональное напряжение.
Удержание мотивации для успешного занятия спортом – это довольно сложный процесс. Однако обуздание своей апатии и желания сидеть дома может преобразить жизнь в лучшую сторону. Введение периодических тренировок — это ключ к здоровому образу жизни!
Нутрициология
Фитнес
Нутрициология
Дизайн
Фитнес
Нутрициология
Фитнес
Дизайн
Фитнес
