Только до 23.02
Узнайте на мини-курсе: почему диеты не работают и как похудеть без них
Узнайте на мини-курсе: почему диеты не работают и как похудеть без них
Участвовать бесплатно

27.05.2024

Фитнес
Глаз

745

Время чтения: 7 минут

Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Сохранить статью Сохранить статью:

О чем речь? Марафон – прошлый век: сегодня, кого ни спроси, все готовятся к Ironman.

На кого обратить внимание? Чета Кудеровых (Зожник), президенты банков и даже ваш сосед. Спросите его, почему он завязал с пивом – вовсе не из-за пошаливающей простаты, просто он готовится к Ironman.

Что такое Ironman?

Соревнование по триатлону, состоящее из трех этапов: необходимо проплыть 3.86 км, проехать на велосипеде 180,25 км пробежать 42 195 км. Организовывает соревнование The World Triathlon Corporation и с 1978-го года оно проходит на Гавайях, чему предшествует несколько отборочных этапов. К слову, в первом Ironman на Гавайях, прошедшем в 1978-м году, участвовало всего 15 спортсменов, а до финиша дошли только 12. Неудивительно: на прохождение соревнований дается ограниченный срок времени – 17 часов. Соревнования начинаются ровно в 7.00. На плавание дают 2 часа 20 минут, велозабег официально заканчивается в 17.30, в 00.00 заканчивается забег. Если вы не укладываетесь в предложенные сроки, к сожалению, вас дисквалифицируют.

Что такое Ironman

Если вам все еще страшно, то знайте – живет на свете Гектор Пикар, человек, первым в мире преодолевший Ironman без обеих рук. Гектор также преодолел расстояние в 3050 миль на велосипеде в целях сбора денег на протезы для ребенка. Акция называлась «Руки для Джеймсона». Такую дистанцию он одолел за 36 дней и собрал $20 000. А вы говорите, велосипед!

Маловато мотивации? Хорошо!

Дальше больше: Джеймс Лоуренс пробежал 50 айронмэнов за 50 дней в 50 штатах США!

В итоге общая бухгалтерия его достижений такова: 190 км Джеймс проплыл, 9000 км проехал на велосипеде и 2110 км пробежал. Конечно, делал он все это ради благой цели: в итоге он собрал 68000 долларов для фонда борьбы с детским ожирением. И Джеймс не собирается останавливаться, пока не соберет 1 млн.

Отец и сын Дик и Рик Хойты – еще один удивительный пример стойкости и силы воли. Рик с рождения полностью обездвижен, и однажды он попросил отца Дика пробежать с ним марафон. Дик сделал это – и потом Рик сказал ему, что пока отец толкал его коляску, он не чувствовал себя инвалидом.

После этого отец и сын приняли участие в 1060 спортивных соревнованиях (!), из которых соревнований Ironman насчитывается 6. Кроме них, было 200 других триатлонов, 70 марафонов, более 200 заьегов по 10 км и многое, многое другое. Сначала их не принимали для участия – они просто присоединялись к толпе бегущих и бежали рядом. Но в 1983-м году Дик пробежал марафон так быстро, что уложился по времени и смог принять официальное участие в следующем марафоне.

Что такое Ironman

Дик до начала своей спортивной карьеры абсолютно не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще не занимался спортом. Что в итоге? Лучшее время Дика (притом, что он толкал перед собой коляску с сыном) – всего на 35 минут больше мирового рекорда. Проходя водную часть Ironman, Дик тащит за собой на тросах лодку с сыном. На велосипедной части Дик едет на ведлосипеде, на руле которого держится сиденье с сыном. Дик много раз говорил, что самостоятельное прохождение дистанции не принесло бы ему никакого удовлетворения: самое большое удовольствие он получает от того, как расплывается в улыбке его сын после прохождения очередного невероятного соревнования. Самое удивительное, что врачи утверждают: если бы не соревнования, Дик бы умер еще 15 лет назад.

Кто проходит Ironman?

Удивительное дело: как сообщает Американская Ассоциация Триатлона, у тех, кто проходит Ironman, уровень образования и дохода в разы выше среднестатического. Как это объяснить? Люди, достигшие определенных успехов в жизни, ищут новые вершины, которые можно покорить. И тогда они выходят на триатлон. Триатлон хорош тем, что его вполне реально пройти и в зрелом возрасте, в нем много азарта, он требует усилий для поддержания хорошей формы.

Плавание

Вода – в 12 раз плотнее воздуха, так что плавание – серьезная тренировка с отягощением.

Плавание

Плыть во время Ironman разрешается любым стилем. Обычно спортсмены используют самый быстрый – кроль на груди. Разрешено плыть под водой, разрешено стоять на дне, отдыхать, держась за буйки и лодки. Если у участника соревнования возникли какие-то проблемы, он должен поднять руку и ждать помощи. После оказания помощи спортсмен выбывает из соревнования.

Дитанция Ironman обозначена буйками и лодками. Во время соревнования невозможно сократить маршрут. Каждое нарушение ведет к начислению штрафных очков или дисквалификации.

Диеты не работают.
Похудейте без спорта и диет после 3 мини-уроков от экспертов нутрициологов
author
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
Забота о здоровье - это ключ к полноценной и счастливой жизни. Сбалансированное питание и умеренное употребление калорий важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
В нашей информационной подборке вы найдете полезные материалы о рациональном питании, простых способах контроля калорий, а также советы по поддержанию здоровья без строгих диет и интенсивных физических нагрузок.
Да, это бесплатно! Начните сегодня заботиться о своем здоровье с удовольствием
author
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
pdf
5 шагов к формированию здоровых привычек
pdf
Базовые знания по нутрициологии, которые помогут похудеть и сохранить результат
pdf
5 шагов к идеальному и здоровому телу
pdf
Сборник полезных и необычных салатов
Скачать подборку бесплатно
PDF 3,7 mb
Уже скачали 27173 человек

Во время заплыва участники соревнований надевают плавательные шапочки, разрешены также очки и зажимы для носа. Обязательное условие: надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм при температуре ниже 16 градусов. Не разраешается надевать гидрокостюм при температуре свыше 22 градусов. Плавательная дистанция может быть сокращена при аномальных погодных условиях (сильный ветер, ливень, град).

Запрещено использовать на дистанции «ускоряющие» предметы одежды – носки, перчатки, нижнюю часть гидрокостюма.

Плавание

После выхода из воды все участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипед.

Если вы готовитесь к Ironman, знайте, что плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне. В открытой воде не будет бортиков, волногасителей, линий на дне. Прежде чем принять участие в соревновании, потренируйтесь ориентироваться в воде, плать по маршруту, плвть по прямой, поворачивать, плавать в гидрокостюме, драфтовать (держаться за более быстрыми участникам). Еще одно умение – контролировать волнение: самый стрессовый момент – это общий коллективный старт. Важно также уметь адаптироваться к меняющемуся течению и погодным условиям.

Польза

Такое большое расстояние – тяжелейший стресс для организма. Но во время подготовки к триатлону, серьезно занимаясь плаванием (минимум 3 заплыва в течение нескольких месяцев), вы увеличите уровень максимального потребления кислорода на 11%, а это поможет вам в других этапах триатлона.

Питание

Во время этапа плавания, который длится всего 2 часа, спортсмены не едят. Основное питание обычно приходится на велосипедный этап. Что едят в это время? Бананы, булочки джемом, тюбики с повидлом в виде геля. Что пьют? Обычно воду с добавлением фруктозы.

Мудрые советы

Не стоит задирать голову во время плавания – вы впустую потратите энергию. Начав заниматься плаванием, возьмите несколько уроков у тренера, чтобы освоить кроль. Необходимо следить за правильным положением тела в воде, поворачивать голову к плечу и делать вдох на каждый 3-5 гребок, последовательно поворачивая голову то вправо, то влево.

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления. Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Бег

Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.

Велосипед

Польза

Что может поддержать тебя во время марафона? Осознание, что каждые 9 минут бега ты сжигаешь 100 ккал.

Питание

Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.

Ironman: есть и жестче!

Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!

Получите базовые
знания по тренировкам
в зале
за 4 мини урока
author
Лебедев Сергей
Фитнес тренер; Абсолютный Чемпион Кубка Восточной Европы и Чемпион России по бодибилдингу
Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда. ❤️
Именно поэтому мы подготовили для вас уроки, которые помогут разобраться какие есть тренажеры, изучить на практике упражнения, основы анатомии и понять как построить карьеру в сфере фитнеса. И да, это абсолютно бесплатно!
author
Лебедев Сергей
Фитнес тренер; Абсолютный Чемпион Кубка Восточной Европы и Чемпион России по бодибилдингу
Получить уроки бесплатно
Уже скачали 1 789 человек

Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.

Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!

Немного мотивации:

Читайте также
Как наладить сон с помощью здорового образа жизни Нутрициология
Как наладить сон с помощью здорового образа жизни
Как наладить сон? Придерживайтесь режима, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте ко...
Подробнее
Гормоны при акне у взрослых и детей: как проходит лечение Нутрициология
Гормоны при акне у взрослых и детей: как проходит лечение
О чем речь? Гормоны при акне— распространенная причина появления неприятного недуга в виде прыщей...
Подробнее
Питание при отравлении: рекомендации и запреты Нутрициология
Питание при отравлении: рекомендации и запреты
Что рекомендуется есть? Питание при отравлении должно оставаться регулярным – хотя бы раз в четыр...
Подробнее
Правила хоумстейджинга: как преобразить квартиру для продажи самому Дизайн
Правила хоумстейджинга: как преобразить квартиру для продажи самому
О чем речь? Хоумстейджинг — маркетинговый подход к оформлению квартиры или дома, выставляемых на ...
Подробнее
80% зависит от питания, 20% от тренировок: откуда эти цифры? Фитнес
80% зависит от питания, 20% от тренировок: откуда эти цифры?
Если вы когда-нибудь гуглили, что полезнее при похудении - правильно питаться или заниматься спор...
Подробнее
Мотивация для тренировок: ключ к успеху и здоровью Фитнес
Мотивация для тренировок: ключ к успеху и здоровью
О чем речь? Мотивация для тренировок не дает опускаться рукам на полпути или в самом его начале. ...
Подробнее
Что такое пилатес: кому подойдет и как выполнять Фитнес
Что такое пилатес: кому подойдет и как выполнять
Что такое пилатес? Это комплекс упражнений, появившийся в начале 20 века. Сегодня пилатес использ...
Подробнее
Постановка ног во время жима ногами Фитнес
Постановка ног во время жима ногами
О чем речь? Во время жима ногами постановка ног влияет на то, какие мышцы будут задействован...
Подробнее
Пробиотики и пребиотики для кишечника взрослого человека Нутрициология
Пробиотики и пребиотики для кишечника взрослого человека
О чем речь? Про- и пребиотики для кишечника – ценные микроорганизмы. Они положительно влияют на и...
Подробнее
Получите 3 урока
бесплатно

Забрать подарок