Сохранить статью:
О чем речь? Почти все о том, как из обычного человека превратиться в супермена, знает Хью Джекман: тренировки и питание помогли звезде Голливуда перевоплотиться в героя комиксов Marvel.
Что важно? Идеальная форма пригодилась актеру и во время работы над другими образами — в фильмах «Отверженные», «Ван Хельсинг», «Живая сталь» и «Австралия».
Будущий актер появился на свет в австралийском Сиднее в октябре 1968 года. Хью стал пятым ребенком в семье английских эмигрантов Грейс и Криса Джекмана. Идиллическими отношения супругов назвать было сложно. Они часто ссорились, а в середине 1970-х решили расстаться. При этом мать будущего актера, забрав двух дочерей, вернулась в Великобританию, а отец вместе с тремя сыновьями остался в Австралии.
Крис Джекман был тренером баскетбольной команды. Своих детей он тоже активно приобщал к спорту: с детства они играли в баскетбол и участвовали в длительных пеших походах. Впрочем, карьера спортсмена Хью не прельщала. Он решил стать журналистом и успешно сдал экзамены на соответствующий факультет университета Сиднея. Доучиться молодой человек не успел: на последнем курсе он неожиданно бросил учебу и подался в актеры.
Его кинодебютом стал австралийский сериал «Коррелли», рассказывавший о женщине-психологе, работающей с сумасшедшими пациентами-преступниками. Хью сыграл одного из них, причем это получилось столь убедительно, что вскоре начинающего актера завалили предложениями новых ролей. Обратили внимание на восходящую звезду из Австралии и в Голливуде. В 2000 году артист сыграл супергероя-мутанта в картине «Люди Икс», что принесло австралийцу мировую славу и впечатляющие гонорары.
Роль Росомахи стала для Хью одной из главных в карьере. Она же обеспечила попадание имени актера в Книгу рекордов Гиннесса как исполнителя, не расстающегося со своим персонажем рекордно длительный срок — 16 лет и 228 дней. Столько времени прошло от выхода первой картины до последнего фильма с Росомахой.
Росомаха — герой со сверхчеловеческими способностями, мастер рукопашного боя, ловкий, выносливый и не боящийся никаких противников. Чтобы добиться спортивного тела, соответствующего своему персонажу, Хью Джекман проводит немало времени в спортивном зале. При этом главная задача актера — увеличение мышечной массы и избавление от лишнего подкожного жира.
Автором программы тренировок Росомахи стал известный наставник звезд Голливуда Дон Скотт. Он предложил своему подопечному занятия по принципу обратной пирамиды. Повышение нагрузок у Джекмана происходит с каждым подходом, при этом число повторений постоянно снижается. Шесть дней занятий Росомахи по очереди посвящаются мышцам спины, плеч, ног и рук.
А начинается тренировочный цикл с упражнений на грудь. В программу первого дня входят жимы лежа и жимы гантелей на наклонной скамье. Джекман выполняет по 4 сета на каждое упражнение со снижением повторов от 12 до 10, 8 и 6. Далее Хью прокачивает мышцы с помощью кроссовера. Это упражнение также предполагает выполнение 4 сетов по 15, 12, 10 и 8 раз.Самое трудное для актера — тренировка ног.
Второй день занятий актер отводит упражнениям на спину. Начинает с подтягиваний, выполняя по 4 сета на 15, 12, 10 и 8 повторов. Затем приступает к становой тяге и тяге блока к поясу из положения сидя. На их выполнение также заложено по 4 подхода, включающих 12, 10, 8 и 6 выполнений.
Ногам посвящается третий тренировочный день. Хью Джекман нагружает конечности с помощью сгибания в положении лежа и разгибания в тренажере. Четверка сетов на каждую из задач проходит по одинаковой схеме: в первом сете актер выполняет упражнение 15 раз, в следующем — 10, в третьем — уже 8, а завершает все 6 подходами. Кроме того, для укрепления мышц спины Джекман задействует приседания в тренажере Смита. В программу входят 4 повтора упражнения, которые тоже выполняются по нисходящей: от 12 к 10, 8 и 6.
Четвертый день — время, когда Джекман укрепляет свои плечи. Под контролем тренера актер делает 4 сета подъемов гантелей через стороны и столько же упражнений с гантелями на наклонной скамье. Каждый сет состоит из 12 выполненных упражнений. Далее Хью берется за жим груди сидя. В данном случае перевернутая пирамида получается такой: 4 сета с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам.
Пятый тренировочный день особенно важен. Джекман тренирует руки, которые у Росомахи должны быть идеальными. Сначала актер выполняет подъемы гантелей на бицепс и французский жим гантелей сидя, включающие по четверке сетов на 12 упражнений в каждом. Затем Хью берется за штангу, совершая 4 сета подъемов на бицепс и еще 4 сета французского жима лежа, включающие 12, 10, 8 и 6 повторений. Кроме того, в программе тренировочного дня значится и подъем гантелей на скамье Скотта. Сначала Джекман делает два подхода по 12 подъемов, а затем еще два по 10. В финале тренировки совершаются разгибания рук на вертикальном блоке. Каждый из 4 сетов подразумевает выполнение задачи по 12 раз.
Шестой тренировочный день полностью отводится растяжке. Предпочтительна йога, хотя возможны и любые другие упражнения, повышающие гибкость тела.
Стандартная тренировка занимает у Хью Джекмана до 90 минут. Занятиям в обязательном порядке предшествует разогрев — бег или упражнения с собственным весом.
На седьмой день недели актер устраивает себе отдых, чтобы после выходного вновь вернуться к тренировочному процессу.
Во время подготовки к очередному перевоплощению в образ супергероя Джекман садится на диету под условным названием «16/8». Она предполагает 16 часов полного воздержания и 8 часов, в которые допустимы приемы пищи.
Обычно Хью ест с 10 утра и до 18:00. Его традиционный завтрак включает овсяную кашу, омлет из 6 яиц, тост и немного арахисового масла. Обед — несколько куриных грудок с гарниром из риса, брокколи или сладкой картошки. Последняя трапеза также состоит из курицы вместе с сырыми или отварными овощами. Свой ужин актер завершает протеиновым коктейлем.
За день Хью мог съесть до 11 куриных грудок.
После 15:00 австралиец исключает из своего меню углеводы, что позволяет ему добиться совершенного рельефа тела. Норма калорий у актера равна 3600. На 1 кг тела у Джекмана приходится по 3 грамма белка в рационе, которые он получает из куриных грудок. Кстати, этот продукт за время занятий и диеты кумир поглощает в таких количествах, что уже давно, без преувеличения, успел его искренне возненавидеть.
Кроме того, по ходу тренировок Хью Джекман существенно увеличивает количество потребляемой за сутки воды. Но при этом актер строго следит за тем, чтобы жидкость поступала в организм равными количествами, и никогда не пьет одновременно с приемом пищи.
Пример Хью Джекмана может вдохновить на тренировки очень многих. От природы актер не обладает идеальным телосложением. Он худощав, и набор мышечной массы для него является весьма сложной задачей.
Джекману понадобилось 10 лет, чтобы идеально вписаться в образ Росомахи.
До тренировок и перевоплощения в Росомаху у Джекмана было весьма обидное прозвище «Цыплячьи ножки».
Впрочем, мотивация и строгое выполнение всех упражнений помогают добиться результата и набрать 15 кг мышц.
Сегодня Хью весит под сотню, но на его теле совершенно нет лишнего жира. Убедиться в этом можно при просмотре любого фильма о супергероях.
По словам Джекмана, тренировки для него — это такая же работа, как и съемки. Актер откровенно признается, что предпочел бы заплыв в океане изнурительному подъему тяжестей в спортзале.
Впрочем, результат занятий того стоит. На фотографиях до и после тренировок — два совершенно разных по своей комплекции человека.
Не стоит забывать и про возраст актера, уже перешагнувшего 50-летний рубеж. Это несколько осложняет тренировки. Однако Хью справляется с поставленными задачами и сохраняет форму даже в перерывах между съемками картин о Росомахе.
Ключевым моментом, без которого успех тренировок был бы невозможен, Хью Джекман называет правильный психологический настрой. По словам актера, в самые напряженные периоды в спортивном зале он пытается представить себя Росомахой, способным легко «выжать 210 кг», и в итоге у него получается справиться даже с самыми непростыми задачами.
Нутрициология
Фитнес
Фитнес
Нутрициология
Нутрициология
Фитнес
Фитнес
Фитнес
Фитнес
