Только до 08.12
Узнайте на мини-курсе: почему диеты не работают и как похудеть без них
Узнайте на мини-курсе: почему диеты не работают и как похудеть без них
Участвовать бесплатно

27.08.2024

Дизайн
Глаз

741

Время чтения: 12 минут

Как обновить интерьер: 10 способов преобразить пространство без ремонта

Сохранить статью Сохранить статью:

Как обновить интерьер? Среди идей по преображению пространства встречаются достаточно трудоемкие и затратные способы – поменять цвет стен или потолка, изменить освещение. К обновлению интерьера можно подойти творчески – сделать декор своими руками, например, обновив старую мебель с помощью декупажа или реставрации. Есть совсем простые решения – приобрести новые шторы или постельное белье, поселить парочку растений или распечатать фотографии с поездки на море, оформив в стильные рамки.

На что обратить внимание? Начинать обновление интерьера лучше всего с избавления от лишних вещей, генеральной уборки, перестановки. Иногда этого достаточно, чтобы освежить помещение. Затем взгляните непредвзято на обстановку дома и определитесь, что и где хотели бы изменить.

Зачем обновлять интерьер

Декор дома или квартиры способен отразить внутренний мир человека. Если обстановка выбрана хозяином, она многое о нём расскажет: его темпераменте, увлечениях, жизненных принципах. Когда для нового интерьера люди обращаются к дизайнеру, у них будет стильное и уютное пространство, но не всегда отражающее душу заказчика. Узнать больше о человеке можно, ориентируясь на цвета и оттенки, мебель, стиль, освещение и дополнительные предметы быта.

Зачем обновлять интерьер

Интерьер — это то, что меняется вместе с его хозяином, его настроением и психологическим состоянием, развитием и уровнем осознанности. Смена обстановки дома поможет лучше обновиться и самому.

Как обновить интерьер без глобального ремонта

Желание изменить внутреннее пространство всегда сопровождается огромным количеством вопросов. Главный из них — как обновить интерьер без капитального ремонта и больших затрат. Решить эту проблему можно с помощью редизайна. Суть данного способа в том, чтобы освежить интерьер без больших вложений, с помощью изменения декора и перепланировки пространства.

Редизайн впервые стали использовать в европейских странах около 25 лет назад, а теперь им занимаются и в России. У этого направления есть 2 вида: интерьерный и предметный.

Первый вариант осуществляется посредством декорирования пространства, изменения цветового решения и положения мебели, замены источников света.

Как обновить интерьер без глобального ремонта

Предметный редизайн заключается в обновлении элементов декора, старых вещей и деталей, вариантов их использования. Он помогает изменить акценты в интерьере, улучшив внешний вид пространства в целом.

Способ 1 — Расхламление

Обновление интерьера стоит начать с тщательной уборки и избавления от ненужных вещей. Такой способ не только освободит пространство, но и улучшит внешний вид интерьера.

Первый шаг — выбор того, что точно нравится в дизайне. Дальше стоит подумать о том, как бы вы разместили мебель и предметы, как оформили пространство, если бы оно было пустым. Для этого нужно измерить большие объекты и составить макет нового интерьера. Так проще определиться с тем, какие предметы оставить, что обновить, а то и вовсе лучше выбросить.

Расхламление

Бывает, что после уборки лишнего интерьер обновляется, пространство визуально становится привлекательнее, появляются идеи и вдохновение сделать помещение еще уютнее и комфортнее.

Способ 2 — Перестановка

В практике фэншуй есть теория о том, что для изменения жизни к лучшему в доме необходимо переместить 27 вещей. Считается, что такой способ совмещает полезные духовное и практическое применения одновременно. Для приёма с перемещением подойдёт не только мебель, но и другие элементы декора. 

Изменение положения предметов помогает поменять планировку комнаты, объём свободного места в ней, удобство расстановки. Если мебель разместить правильно, улучшится освещение и общий вид внутреннего убранства.

Как обновить интерьер комнаты с помощью новой расстановки предметов?

Если поставить всю мебель одинаково по периметру комнаты, то в этом не будет креатива. Лучше проявить творчество — измените угол поворота предметов, поставьте их по-разному. При размещении кресла и дивана учитывайте, что между ними надо оставить 30–50 сантиметров. К этим предметам мебели применимы и другие правила. 

Например, интересным решением может стать выбор кресла, отличающегося по стилю и цвету от остальных элементов декора. А диван в центре комнаты способен визуально увеличить количество свободного места в комнате.

Перестановка

Чтобы определиться с количеством столиков, обратите внимание на объём пространства и мебели в нём. В центре комнаты лучше поставить максимум три, при этом самые высокие лучше разместить у других предметов диванной группы.

Для акцентирования разных зон в помещении и их назначения используйте визуальные преграды, например, тумбу или стеллаж с книгами, цветами, статуэтками или другими элементами декора.

Диеты не работают.
Похудейте без спорта и диет после 3 мини-уроков от экспертов нутрициологов
author
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
Забота о здоровье - это ключ к полноценной и счастливой жизни. Сбалансированное питание и умеренное употребление калорий важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
В нашей информационной подборке вы найдете полезные материалы о рациональном питании, простых способах контроля калорий, а также советы по поддержанию здоровья без строгих диет и интенсивных физических нагрузок.
Да, это бесплатно! Начните сегодня заботиться о своем здоровье с удовольствием
author
Егорова Анастасия
Научный редактор книг по питанию и расстройствам пищевого поведения
Специалист по лечебному питанию
pdf
5 шагов к формированию здоровых привычек
pdf
Базовые знания по нутрициологии, которые помогут похудеть и сохранить результат
pdf
5 шагов к идеальному и здоровому телу
pdf
Сборник полезных и необычных салатов
Скачать подборку бесплатно
PDF 3,7 mb
Уже скачали 27173 человек

Задумываясь над изменением местоположения мебели, разделите помещения на зоны с определенным функционалом:

  • В гостиной так можно определить места для приёма пищи и для отдыха.
  • В спальне удобно сделать уголок для чтения, добавив к мебели ещё одно кресло.
  • Как обновить интерьер на кухне? Здесь удобно поставить столик и несколько стульев для обеда в маленькой компании.

Перестановка

Такой способ изменения внутреннего пространства, как перестановка, помогает не только улучшить внешний вид дома, но и сохранить финансы.

Способ 3 – Организация хранения вещей

Бывает так, что система их размещения не продумана. Из-за этого дома часто образуется беспорядок, который нарушает желаемый вид интерьера. Чтобы улучшить стиль комнаты, поставьте вместо больших шкафов корзины или контейнеры для хранения вещей. Рекомендуется выбирать эти предметы природных оттенков, которые будут сочетаться между собой и с другими элементами интерьера. Этот способ обновления подойдёт стилей сканди, прованс и кантри.

Организация хранения вещей

Как недорого обновить интерьер ванной комнаты? Для хранения хозяйственных средств в ней удобно использовать контейнеры из пластика. Часто в таких целях используют наборы одного стиля, в который входят мыльница, дозатор для жидкого мыла и подставка для зубных щёток.

На кухне организация пространства также важна. Местом хранения средств для мытья посуды может стать плетёная корзина, а улучшить стиль интерьера способны подобранные в тон к элементам декора полотенца. Если есть открытые места для хранения пищевых продуктов, можно приобрести банки, контейнеры для их размещения – так утварь будет смотреться гармоничнее.

Организация хранения вещей

Что касается хранения книг на открытых стеллажах — придумайте для них интересное расположение, например, расположите их по цвету. Благодаря этому вы сможете обновить интерьер, а также упорядочить тома для быстрого поиска нужного издания.

Способ 4 – Маскировка коммуникаций

Как обновить интерьер без ремонта, если этому мешают старые батареи и трубы? Это очень просто – их можно спрятать или сделать частью стильного декора. Так, трубам и радиаторам под окном можно сменить цвет на приближенный к оттенку стен или выбрать контрастный вариант краски. Если старый элемент будет ярко выделяться, это добавит в интерьер изюминку.

Маскировка коммуникаций

Чтобы спрятать батарею-гармошку, понадобится специальный короб, который можно собрать самостоятельно либо купить готовый экран для радиатора. Для ручной сборки понадобятся рейки или мебельные дверцы-жалюзи, которые будут направлять тёплый воздух в помещение.

Маскировка коммуникаций

Эффективно заменить старые элементы проводки на современные. При выборе выключателей и розеток не забудьте обратить внимание на стиль окружающих предметов – важно, чтобы все они хорошо сочетались между собой. Например, винтажные розетки в качестве элементов декора подойдут не ко всем стилям, а только к лофту, новой классике и французской ривьере. Чтобы не тратить силы на маскировку электропроводки, можно воспользоваться такими рекомендациями:

  • Чтобы провода были скрыты от посторонних глаз, закройте их кабель-каналом, а после покрасьте в цвет стен.
  • Поместите открытый кабель в декоративную рейку П-образного вида. Если параллельно ей добавить ещё несколько таких элементов, может получиться необычное панно.
  • Когда не хочется скрывать провода, замените их на ретрокабели с ретроизоляторами.

Способ 5 — Аудит освещения

Чаще всего в комнате оно состоит из люстры и дополнительных ламп, торшеров. Если углубиться в эту тему, можно добавить разнообразия в световое решение. Помните: правильно размещённые приборы могут и улучшить интерьер комнаты, и изменить внешний вид пространства в целом.

Источники света могут подчеркивать и усиливать функциональность различных рабочих зон. Настольная лампа подойдёт для рабочего стола, торшер обозначит место отдыха, подвесные приборы с тёплыми лучами уместны в обеденной зоне, а люстра с абажуром актуальна в спальне. Не забывайте, что кухня делится на две части — рабочую и для приёма пищи. Стоит добавить дополнительные источники света, если кажется, что их недостаточно.

Аудит освещения

Если освещение подобрано неверно, это может сказаться на уюте интерьера. Для повышения комфорта и улучшения стиля оцените источники, выявите, какие нужно изменить:

  • Комната может казаться тёмной из-за недостаточного количества светильников или маленькой яркости лампочек в них. Можно добавить яркости дополнительными источниками или заменив их на более мощные. Выбирайте лампы, которые не требуют прокладки кабелей – это лучше скажется на вашем интерьере и кошельке.
  • В каждой комнате целесообразно расположить на потолке основной источник света. Дополнительные лампы и торшеры, бра, гирлянды должны находиться у каждой из функциональных зон. Стоит задуматься о приобретении напольных светильников, если в вашем пространстве имеется только основная люстра. Чтобы выделить определённые предметы мебели, можно использовать светодиодную ленту.
  • Устаревшие лампы и люстры могут плохо сказываться на общем стиле комнаты, если они не сочетаются с остальными элементами. Альтернатива есть в магазине, а можно сделать самому. Для создания современных приборов нужны подручные материалы и фантазия.
  • Если не хотите большого количества приборов, обратите внимание на «раскидистый» светильник. Его особенность в том, что на нём расположены несколько ламп, которые равноудалены друг от друга. Также можно выбрать светильник радиальной формы, который рассеет свет по небольшой, но длинной комнате.
  • Для создания уюта лучше всего использовать любой из вариантов нижних элементов.
  • Ещё один удобный вариант – трековая система освещения. Она представляет собой один шинопровод с прикреплёнными к нему лампами, которые свободно передвигаются. Сложность этого способа состоит в необходимости изменения конструкции потолка и проводки. Для натяжных потолков такой вариант подойдёт только в том случае, если они ещё не установлены, для остальных видов покрытий ограничений нет.

Способ 6 – Преображение окон и подоконников

Как обновить интерьер в этой зоне?

Первым делом можно заменить тюль, шторы, портьеры. Они влияют на внешний вид помещения, поэтому тщательно присматривайте их по желаемым характеристикам: материалу, цвету, длине. Оттенок, который вы выберете, будет не только дополнять интерьер, но и воздействовать на ваше душевное состояние. Также не забудьте подготовить окна и карнизы к новым элементам декора.

Самые плотные шторы лучше подойдут для спальни, они практически не пропускают солнечный свет. Если не хотите визуального утяжеления окон, то выбирайте полупрозрачные или тюль. Не любите длинные шторы – обратите внимание на рулонные или римские, они закрывают только часть со стеклом. Когда нужно сильно затемнить комнату, лучше совмещать их с обычными.

Преображение окон и подоконников

Подоконники можно использовать для установки на них элементов уюта, например, растений, свечей, фотографий. Хорошим вариантом декора станет и флорариум, который можно купить в цветочном магазине или сделать своими руками. Помимо этого подоконник – отличное место расстановки туристических сувениров.

Способ 7 – Обновление стен

Это один из наиболее действенных способов того, как обновить интерьер к весне. Он сильно изменит внешний вид комнаты. Проще всего обновить стены, если они оштукатурены, зашиты гипсокартоном или оклеены материалом, подходящим под покраску. Важно изучить вопрос их подготовки к новой обработке в зависимости от прошлого варианта покрытия.

В комнате стены не обязательно должны быть одного цвета. Хорошо разбавить интерьер стен геометрическими узорами. Так можно обозначить зоны сна и чтения, например. Чтобы результат был хорошим, используйте малярный скотч на границе оттенков.

Обновление стен

Трафареты помогут внести разнообразие в декор. Если стены в одном цвете вам наскучили, такое решение должно подойти. Для оформления нужен трафарет, который приклеивается к стене с помощью малярного скотча, по нему кисточкой наносится краска, после чего шаблон снимается. 

Важно, чтобы трафарет плотно прилегал к поверхности, не расплывался. Если на стене остались неровности, их лучше подвести тонкой кистью. Краску можно сразу купить нужного цвета или смешать разные оттенки самостоятельно.

Ещё одним доступным вариантом украшения стен являются рельефные панели. Они продаются в магазинах, а установка максимально проста – достаточно приклеить к стене. Этот декор смотрится эффектно и стильно.

Обновление стен

Для стен пастельных цветов могут подойти различные наклейки, фотографии, картины, плакаты. Хотите выжать максимум пользы из помещения? Установите полки или подвесные шкафчики, которые станут частью интерьера.

Способ 8 – Реставрация мебели

Смена привычной обстановки на новую всегда привносит свежесть в интерьер. А если обновить внешний вид комнаты, дав вторую жизнь старым вещам? Можно перекрасить предметы, оформить художественным декором, поменять стиль. Если мебель сломана – проявить креативность и сконструировать из нее что-то новое. Подробнее остановимся на основных способах реставрации старых предметов:

  • Изменение цвета.

Окрашивание подходит для любого типа поверхности, будь то дерево, металл, пластик. Можно изменить не только цвет, но и дизайн мебели – добавить графику, использовать несколько цветов. При наличии художественных способностей не будет проблемой изображение узора, орнамента, другого элемента. Для сохранения эффекта надолго закрепите результат мебельным лаком.

Реставрация мебели

  • Техника «Декупаж».

Такой способ декора подойдёт тем, кто любит лёгкие и романтичные интерьеры. Он состоит в том, чтобы закрепить изображение на предмете с помощью лака. При правильном исполнении такие детали кажутся нарисованными, а не приклеенными.

Реставрация мебели

  • Декоративные накладки.

Иначе их называют молдингом. Часто это оформление используют в неоклассических интерьерах. Накладки бывают различных форм, окрашенными или только подготовленными для этого.

Реставрация мебели

  • Самоклеящаяся пленка.

Как обновить интерьер этим способом? Его сложность в том, что он подходит только для гладких поверхностей. При обновлении всей мебели лучше выбрать спокойные оттенки, а яркие принты помогут сделать акцент в нужных местах.

  • Обновление элементов обстановки.

Например, при декорировании шкафов можно заменить ручки. Их хорошо покрасить в другой цвет, нанести узор или изображение. А можно сделать эксклюзив самому. В этом случае нужны джутовый канат и полоски толстой обувной кожи. Вариант обновления фурнитуры будет зависеть от того, какой стиль вы предпочитаете – минимализм или утончённость.

Способ 9 – Замена текстиля

Один из лучших вариантов того, как обновить интерьер к весне. Чтобы преобразить комнату, можно изменить цветовую композицию штор, подушек, ковров, покрывал. Для гармоничного подбора текстиля рекомендуется пользоваться цветовой схемой Иттена.

Замена текстиля

Основные моменты, которые нужно учесть при смене тканевых элементов:

  • Накройте стол скатертью.

Такой элемент декора поможет добавить недостающий цвет в комнату и скроет недостатки стола. Лучше выбирать нейтральные оттенки со спокойными принтами. Скатерти светлых тонов добавят свежести в интерьер, но им нужна будет частая стирка.

Замена текстиля

  • Добавьте в комнату ковёр.

Это отличное решение для съёмного жилья со старым полом. Ковёр скроет изъяны покрытия и добавит гармонии в цветовую палитру комнаты. Ещё один плюс – приятная мягкость под ногами.

Замена текстиля

  • Замените набор постельного белья.

Цвет ткани имеет влияние на впечатление о внешнем виде комнаты. Однотонное постельное бельё хорошо сочетается с другими предметами интерьера. Рекомендуется выбирать голубой, зелёный и розовый цвет. Несмотря на то, что постельное бельё находится под покрывалом, именно оно отражается на эмоциях и настроении. Для оформления внешнего вида кровати выбирайте вариант многослойной композиции. Так и постельное бельё, и покрывало будут гармонично смотреться друг с другом.

Замена текстиля

  • Делайте упор на креативность.

Если вам хочется чего-то нового, попробуйте использовать в декоре одинаковые предметы, но разного цвета и текстуры. Например, пусть подушки на диване будут пушистыми и гладкими, яркими и пастельными. Такой нестандартный поход будет выглядеть стильно.

Помните, что сочетать цвета нужно не только в основных комнатах. Текстиль в ванной и на кухне тоже нуждается в гармонии – подбирайте полотенца, скатерти и салфетки по тем же правилам.

Способ 10 – Подбор декора

Разберите сувениры и аксессуары. Это также один из способов того, как обновить интерьер. Уберите то, что вам не нужно, оставьте то, с чем не хотите расставаться. Конечно, такой способ не изменит интерьер полностью, но освежить его вполне сможет.

Зеркальные поверхности

Они помогают добиться эффекта увеличения пространства. Помимо этого зеркалами можно добавить света, если закрепить их напротив окна, а при расположении поверхности перпендикулярно ему естественное освещение будет отражаться. Оригинальности добавит разнообразие зеркал на одной стене. При размещении элементов разных форм помещение визуально значительно увеличится.

Подбор декора

Предметы искусства

Для обновления интерьера подойдёт заполнение стен картинами, коллажами, постерами. Важно выбрать художественные произведения в цветах комнаты, чтобы сохранялось единство стиля.

Как можно украсить комнату: простые решения для обновления интерьера
Читайте также!
Как можно украсить комнату: простые решения для обновления интерьера
Подробнее

Если вы используете постеры, то сочетайте их между собой. Они могут продаваться в наборах, где согласованность темы и цветов уже присутствует. Для отдельных картин лучше подойдут узкие открытые места стен, а коллажам и композициям живописи место над кроватью или диваном.

Подбор декора

Хотите экспериментировать с постерами – можно комбинировать их с фотографиями и картинами, не забывая о сочетании цветов. Рамки лучше выбрать в базовых оттенках – чёрном, белом, сером. Наличие паспарту поможет лучше раскрыть изображение, поэтому смело оставляйте его.

Вещи ручной работы

Для создания новых предметов интерьера проявите творческие способности. Можно изготовить своими руками большое количество разных элементов – вазы, рамки, подсвечники, игрушки. Всё это будет отличным дополнением минималистичного интерьера. Стильным вариантом станет мозаичное заполнение столешницы осколками необычного материала, например, стекла.

Подбор декора

Текстиль тоже можно изготовить самому. Покрывало, постельное бельё, тканевые картины – все обновит интерьер, а для их создания используют любые материалы для рукоделия и шитья.

Цветы в горшках

Комнатные растения давно часть интерьера многих домов. Благодаря зелени пространство становится более свежим и живым, ее естественный цвет отлично сочетается с любым стилем интерьера. Важно подобрать оттенок растения под общий вид комнаты. Если у вас есть цветы на полу и подоконнике, можно подумать о вертикальном озеленении стен.

Подбор декора

Приятные запахи

Важным аспектом интерьера считаются ароматы. Помимо цветов и духов для создания запахов можно использовать свечи, масла и палочки. Кроме приятного аромата они могут составить красивую композицию – акцент в интерьере. Для большей гармонии их можно сочетать и с другими предметами интерьера.

Скандинавский стиль в интерьера дома: как выбрать отделку, мебель и аксессуары
Читайте также!
Скандинавский стиль в интерьера дома: как выбрать отделку, мебель и аксессуары
Подробнее

Осторожность стоит проявить при расположении фигурок и сувениров. Их переизбыток может нарушить целостность пространства. Лучше выбирайте фигурки одного размера, цвета, формы.

Часто задаваемые вопросы об обновлении интерьера

Можно ли изменить его с помощью пола или потолка?

Да, таким образом внешний вид комнаты обновить возможно. Окрашивание потолка подойдёт для гипсокартонного или деревянного покрытия. Для высоких лучше использовать тёмные цвета, а для низких — светлые. Это влияет на визуальное восприятие пространства в целом.

Пол тоже можно перекрасить, особенно деревянный. Выбрать можно как однотонный декор, так и узоры, трафареты. Их нужно наносить после полного высыхания краски.

Как добавить роскоши в интерьер?

  • Для отделки лучше использовать спокойные цвета.
  • Можно приобрести дорогой элемент мебели, например, кресло.
  • Подушки должны быть средних размеров и со схожим декором.
  • Добавьте в помещение антикварные предметы, у которых есть история.
  • Можно разместить больше зеркал для увеличения пространства и придания ему элегантности.
  • Придумайте, как скрыть телевизор. В этом поможет специальная тумба или покупка встраиваемой техники.
  • Поддержание порядка существенно сказывается на восприятии интерьера. Если в комнате бардак, то даже дорогой ремонт не спасёт ситуацию.

Как можно обновить интерьер балкона?

Чаще всего это место ассоциируется с хранением вещей, кладовкой. Если у вас там находятся все ненужные предметы и то, что жаль выбросить, пришло время навести порядок. Уберите лишние вещи, добавьте уюта и создайте место, где хорошо отдохнуть на свежем воздухе. Расположите на балконе светильник, для удобства используя лампу с батарейками или зарядкой.

Какие бывают дизайнеры: направления и варианты профессии
Читайте также!
Какие бывают дизайнеры: направления и варианты профессии
Подробнее

Меняя пространство вокруг себя, человек преображается и сам. Если вам захотелось обновить комнату, не бойтесь проявить себя и творческие способности, ведь это будет отражением вашего внутреннего мира.

Источники

  • Кобозева А. А., Чесноков Н. Н., Рудая О. А. Вертикальное озеленение как важный элемент ландшафтного дизайна //Наука и Образование. – 2021. – Т. 4. – №. 1.
  • Амлинский Л. З. Научная библиотека: пространство для читателя и библиотекаря //Научные и технические библиотеки. – 2013. – №. 1. – С. 100-107.
  • Касимов О. С. и др. Современный интерьер //Интернаука. – 2021. – Т. 20. – №. 196 часть 1. – С. 88.
Читайте также
Вреден ли протеин: правда и мифы Нутрициология
Вреден ли протеин: правда и мифы
Вреден ли протеин? Нет, если следовать нормам потребления белка, выбирать подходящее для него вре...
Подробнее
Продукты, убивающие Helicobacter pylori в организме человека Нутрициология
Продукты, убивающие Helicobacter pylori в организме человека
О чём речь? Продукты, убивающие Helicobacter pylori, существенно дополняют фармацевтическое лечен...
Подробнее
10 любопытных причин, почему азиаты выглядят такими стройными и молодыми Фитнес
10 любопытных причин, почему азиаты выглядят такими стройными и молодыми
О чем речь? Японцы, вьетнамцы, корейцы и другие представители азиатских народов выглядят гораздо ...
Подробнее
Что такое гейнер и как его принимать Фитнес
Что такое гейнер и как его принимать
Что такое гейнер? Это порошок, из которого готовят коктейль или же добавляют в жидкую пищу. Основ...
Подробнее
Глютен: вред, польза, мифы и предрассудки Нутрициология
Глютен: вред, польза, мифы и предрассудки
О чем речь? Вред и польза глютена изучаются до сих пор. С одной стороны, как и любой белок, он яв...
Подробнее
Детское питание для набора мышечной массы Фитнес
Детское питание для набора мышечной массы
О чем речь? Уже долгие годы спортсмены со всего мира стараются придумать новые и действенные спос...
Подробнее
Триптофан в продуктах: где содержится, для чего нужен Нутрициология
Триптофан в продуктах: где содержится, для чего нужен
Для чего? Триптофан в продуктах нужен для правильной работы центральной нервной системы. Его недо...
Подробнее
«Не злите девочек»: 15 актрис, которые владеют боевыми искусствами Фитнес
«Не злите девочек»: 15 актрис, которые владеют боевыми искусствами
О чем речь? Актрисы, владеющие боевыми искусствами, не только поддерживают прекрасную физическую ...
Подробнее
Топ-10 книг по нутрициологии для начинающих Нутрициология
Топ-10 книг по нутрициологии для начинающих
Зачем нужны? Книги по нутрициологии для начинающих позволят людям, внимательно ознакомившимся с н...
Подробнее
Получите 3 урока
бесплатно

Забрать подарок