Что такое гейнер? Это порошок, из которого готовят коктейль или же добавляют в жидкую пищу. Основная функция гейнера – набор массы тела, которая будет трансформирована в мышечную ткань. Обычно такой коктейль принимают спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и кроссфитом, а также люди, у которых есть проблемы с набором массы.
Как принимать? Все зависит от вида гейнера. Обычно спортсмены употребляют 130-150 грамм сразу после тренировки. Если в составе коктейля преобладают углеводы, то рекомендуется выпить его за 30 минут до занятий спортом.
Что такое гейнер простыми словами? Это спортивное питание, предназначенное для набора мышечной массы, увеличения силы и выносливости. Он представлен в виде порошка, который смешивают с жидкостью или добавляют в пищу.
Путем правильного сочетания белков, углеводов и жиров гейнеры способствуют набору мышечной массы астеникам, улучшают питание, активизируют рост и оптимальное развитие тела. Данный продукт также играет важную роль в предотвращении катаболического эффекта и ускорении процесса восстановления мышц после тренировок силового характера.
В 100 граммах смеси содержится:
А также витамины, минералы и другие питательные вещества. Калорийность на 100 грамм – 300-500 ккал. Соотношение белков и углеводов может сильно разниться в зависимости от производителя и конкретного продукта.
Из-за большого разнообразия на рынке определить подходящий гейнер сложнее, чем взять просто протеиновый коктейль. Приобретая продукт, проконсультируйтесь со специалистами для выбора оптимального варианта в соответствии с вашими целями и потребностями.
Протеин в данном веществе обычно представлен сывороточным белком, так как он быстро усваивается, что позволяет гейнерам усиливать набор мышечной массы. В качестве углеводов чаще всего используется крахмал или его аналог – мальтодекстрин.
Гейнер представляет собой комбинацию белков и углеводов, нацеленную на восполнение энергетических запасов организма во время и после интенсивных физических усилий.
Для чего принимается гейнер:
«Углеводное окно» – это период, когда организм в процессе тренировки потерял запасы гликогена, и активно начинает использовать углеводы и белки для восстановления энергетических ресурсов и накопления гликогена в мышцах. Поэтому важно в этот момент употреблять гейнер для оптимального восстановления сил.
Кому полезны гейнеры:
Гейнеры быстро восполняют энергетический дефицит в организме спортсменов.
Опасно употреблять данный продукт в случаях:
В составе гейнера может присутствовать креатин, а также стимуляторы, такие как женьшень, элеутерококк, гинкго-билоба, эхинацея и другие. Такие добавки противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением.
Данный продукт, как упоминалось ранее, содержат белки, углеводы и жиры. Калорийность порции 100 грамм составляет 300-500 ккал.
Добавки чаще всего содержат сывороточный протеин как источник белка. Иногда встречаются мультикомпонентные напитки. Углеводы могут быть как сложными, так и простыми. В качестве их источника чаще всего используется мальтодекстрин или крахмал.
Присутствие белков в гейнерах помогает контролировать скорость усвоения напитка. Без них продукт усваивается слишком быстро, как обычный сахар. В то же время, протеин помогает вернуть баланс белков в организме после тренировки, способствуя быстрому восстановлению.
Дополнительные составляющие напитка:
Состав продукта и его пропорции тщательно разработаны для достижения максимального эффекта. Взаимодействие всех веществ направлено на качественное восстановление и увеличение мышечной массы.
Гейнеры, включающие в себя различные продукты, могут существенно различаться по составу и процентному соотношению компонентов. Добавки классифицируются по разным критериям, причем одним из основных является их воздействие на организм.
Чтобы правильно выбрать данный продукт, нужно понимать, что такое гейнер и как он работает. Выбор будет зависеть от поставленных целей спортсмена и уровня его физических нагрузок. Для пауэрлифтеров, бодибилдеров и всех, кто стремится к набору мышечной массы и одновременно следит за оптимальным рельефом тела, рекомендуются спортивные добавки, такие как протеин-гейнер с высоким содержанием белка, доля которого в составе может достигать до 50 %.
Людям, которые испытывают трудности с набором калорий и нуждаются в дополнительной энергии, помогут такие смеси, как масс-гейнер с более высоким содержанием быстрых и медленных углеводов. Это особенно актуально для спортсменов, таких как бегуны, борцы и другие.
При выборе спортивного питания важно выбирать продукцию проверенных и надежных брендов. Важно внимательно изучать состав перед покупкой. Настоятельно рекомендуется избегать приобретения продуктов без сертификата качества.
Внимательно изучайте информацию на упаковке товара. Производители предоставляют ее с целью помочь вам понять состав продукта и влияние его компонентов на организм.
Важно учитывать время приема данных продуктов. Принимайте гейнеры с высоким содержанием углеводов за 30-40 минут до тренировки, чтобы организм успел усвоить вещества и получить дополнительную энергию. После занятия оптимально употреблять высокобелковые гейнеры, чтобы максимально восполнить потери энергии.
Для некоторых спортсменов оптимальным вариантом является прием гейнера три раза в течение дня: первый — после завтрака, второй — перед тренировкой, третий — после тренировки. Однако, прежде чем переходить на такой режим, важно проконсультироваться с тренером. Он уже должен иметь представление о вашем прогрессе и может определить оптимальную частоту употребления такого продукта.
Что такое гейнер и как его правильно употреблять? Вопрос о количестве продукта для приема постоянно обсуждается, но обычно цифры колеблются в диапазоне от 130 до 150 граммов. Однако оптимальное количество следует рассчитывать индивидуально с тренером или нутрициологом, учитывая такие факторы как вес, тип телосложения, режим питания, калорийность, интенсивность тренировок и поставленные цели.
С правильно подобранной дозировкой и умеренными тренировками гейнеры являются безопасными. Однако следует учитывать возможность возникновения побочных эффектов.
Основной риск при использовании гейнера заключается в накопления жира, а не мышц. Ошибочно подобранная доза добавки может навредить даже при усиленных тренировках. Этот эффект особенно опасен для людей с медленным метаболизмом.
Соблюдайте закон сохранения энергии. При избытке потребляемых калорий мы набираем вес, даже если уделяем тренировкам достаточное количество времени. Важно удерживать баланс между употреблением и расходованием калорий, чтобы контролировать свой вес.
Гейнеры, богатые быстрыми углеводами, могут вызывать резкие колебания уровня инсулина в крови, повышение артериального давления и увеличение уровня «плохого» холестерина. В результате таких процессов возрастает вероятность развития диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В самом начале приема гейнеров ЖКТ может отреагировать болью и вздутием, так как организм не привык к такому количеству углеводов. Если нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, об этом можно не беспокоится, со временем тело адаптируется к такому питанию.
Других серьезных побочных эффектов гейнеры не вызывают. Ингредиенты, содержащиеся в них, не влияют негативно на функции почек или печени здоровых людей. Но если у вас уже есть проблемы с данными органами, или есть наследственная предрасположенность к подобным заболеваниям, принимать этот продукт не рекомендуется.
То же самое относится к желудочно-кишечному тракту. Гейнеры не способны вызвать новые проблемы, но могут ухудшить уже существующие заболевания, особенно при неконтролируемом потреблении. Людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью желудка или синдромом раздраженного кишечника рекомендуется начинать с небольшой дозы гейнера и внимательно следить за реакцией организма.
При появлении признаков нарушения пищеварения, таких как тошнота, вздутие живота, изменения в стуле, ощущение тяжести и прочие подобные симптомы, рекомендуется прекратить применение добавки.
Приготовьте свой собственный углеводно-белковый коктейль дома. Пробуйте разные сочетания и находите самые вкусные вариации. Разновидности рецептов:
Влейте в блендер 100 мл молока, добавьте 2 мерные ложки протеина, 200 г замороженной клубники, 50 г греческого йогурта и 100 г печенья. В результате вы получите порцию, которая содержит примерно 525 ккал, 30 г белков, 63 г углеводов и 17 г жиров.
Соедините в блендере 200 г мягкого обезжиренного творога, 1 банан, 40 г геркулеса, 100 мл молока и 2 столовые ложки меда. Порция этого коктейля содержит приблизительно 526 ккал, 30 г белков, 88 г углеводов и 6 г жиров.
Для эффективного роста мышц нужно обеспечить организм достаточным запасом белка и калорий. Гейнер является удобным дополнением к рациону, обогащая его необходимымми веществами, что позволяет увеличить потребление энергии в случае, когда сложно съесть достаточное количество пищи. Использование гейнера помогает компенсировать дефицит калорий и белка, что создает оптимальные условия для роста мышц при регулярных тренировках.
Гейнер обогащен как углеводами, так и белком, он помогает увеличить калорийный прием пищи для роста массы тела и мышц, а протеин – это основной источник белка, который способствует восстановлению и росту мышечной ткани.
Решение о том, нужно ли девушкам принимать гейнер, должно быть индивидуальным и основано на конкретных целях и потребностях организма. Это подобно выбору между удовольствием от сладкого пирожного с кремом и более питательным, но менее приятным овсяным завтраком. Стоит учитывать общую калорийность рациона и наличие дефицита энергии для достижения желаемых результатов в тренировках и спорте.
Гейнер – это порошковая смесь, которая содержит высококалорийную комбинацию белков и углеводов. Ее разводят в воде или молоке и принимают для набора веса и увеличения мышечной массы. Гейнеры бывают высокоуглеводные и высокобелковые, и если вам не хватает протеина в рационе, то лучше выбрать второй вариант. Важно помнить, что использование данного продукта – это индивидуальный выбор, который следует обдумать в соответствии с вашими целями и потребностями.
Нутрициология
Нутрициология
Фитнес
Нутрициология
Нутрициология
Дизайн
Нутрициология
Нутрициология
Нутрициология
